[Psycho] Vivre au présent

Bonjour



je vais jouer au Schtroumpf à lunettes
et vous parler d'un thème qu'on aborde souvent en psychologie : Vivre au présent

Vivre au présent, cela paraît anodin, simple, mais croyez moi, si on le traite en psychologie
c'est que beaucoup de personnes ont dû mal à vivre au présent




Maintenir son esprit dans l’ici et maintenant est le pivot de l’enseignement de Bouddha

Psychologies : Quelle importance le « vivre ici et maintenant » a-t-il dans le bouddhisme ?
Fabrice Midal : Il en est le cœur. Il suffit de regarder une représentation de Bouddha : assis, d’une main il tient un bol, de l’autre il touche le sol. Le voici le signe de son éveil : non pas lever le doigt pour montrer le ciel, mais prendre la terre pour témoin. Et la terre est le lieu de l’ici et maintenant, celui où nous devons habiter et nous réaliser.



Site Internet >> http://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Bonheur/Articles-et-Dossiers/Vivre-l-instant-present/Au-caeur-du-bouddhisme-avec-le-philosophe-Fabrice-Midall2

Dossiers sur ce thème sur Psychologies.com
http://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Bonheur/Articles-et-Dossiers/Vivre-l-instant-present

Il y a des filles qui ont posté sur le site de Doctissimo, elles se sont rendus compte qu'elle gâchait leur vie en ne sachant pas vivre au présent
http://forum.doctissimo.fr/psychologie/gache-vie/comment-vivre-present-sujet_70_1.htm

voiçi mon problème : je ne sais pas vivre au présent.
Je pense tout le temps à l'avenir donc je ne profite pas du moment présent.
Je suis tout le temps en train de faire des listes de ce que je dois faire. De plus, par exemple dès le début des vacances je pense à la rentrée (sans angoisse) mais j'ai hate d'y être, quand c la rentrée je pense aux vacances, quand c'est l'hiver j'ai hâte d'être en été et inversement et c'est comme ça pour plein de choses.
Comment vous faites pour profiter du présent vous?

Un peu le même problème, incapable de profiter du mmt présent! Mais moi c'est le passé comme le futur qui s'en mêlent, résultat, bcp de mal à profiter des bons moments qui pourraient se présenter car je me prends trop la tête ! J'ai pas l'impression de vivre ya toujours qqch qui me ramene dans mes pensees et me deconnecte du monde exterieur! Ya un remede à ça ???

Je vous cite une série d'exercice, que j'ai appris à travers diverses méthodes
et après, vous aurez des textes de sites Internet

Le Cerveau est un muscle
Si vous exercez votre cerveau à avoir des pensées du passé, votre esprit sera continuellement dans le passé ou l'avenir mais jamais au présent. Il faut vous exercer à penser au présent, à être conscient du présent, à être là, tout simplement, en oubliant le passé ou de vos projections dans le futur

Il y a une série d'exercices simples à faire
Ces exercices doivent se faire chaque jour pour déshabituer votre cerveau et pour inverser la tendance
Selon ses souffrances, cela peut prendre 1 mois voire plus
On arrive jamais en 1 seule journée, car le cerveau à pris de mauvaises habitudes
Il faut déshabituer le cerveau, le déprogrammer et le reprogrammer pour penser autrement
Et tout cela prend un certain temps selon la personne et sa volonté

Je vous cite un exercice que je fais souvent
Il faut s'asseoir sur une chaise, les 2 pieds bien à plat sur le sol, comme le dessin ci dessous



Il faut faire un exercice qui se passe en 2 temps
1er temps : c'est la vidange des pensées qui vous parasitent
2e temps : c'est la prise de conscience du présent

1er temps : vidange des pensées qui vous parasitent

Faites d'abord cet exercice au calme, chez vous ou dans une forêt près de chez vous
En étant assis dans une position confortable, essayez de stopper vos pensées qui vous parasitent
Poser bien les pieds à plat par terre, mettez vous pieds nus, cela fonctionne mieux
Avec les pieds nus, vous sentirez mieux le contact avec le sol
Essayez d'imaginer que vos pieds se connectent au sol, que vos pieds et le sols ne fassent qu'un
Comme si vos pieds et le sol ne faisait qu'un seul ensemble
Imaginez vous ensuite comme un arbre, dont vos pieds seraient les racines ancrées dans le sol

Cette image de visualisation est utilisé dans le Yoga



Imaginez donc que vous êtes un arbre et vos pieds sont les racines de l'arbre et qu'ils sont ancrés dans le sol
Ensuite, imaginez votre esprit comme une tuyauterie dont la réserve d'eau serait votre cerveau
et les canalisations passent par votre colonne vertébrale, puis vos jambes pour enfin arriver à vos pieds
Visualisez vos pensées qui vous parasitent et vidangez les, imaginez qu'elles descendent de votre cerveau, puis dans votre colonne vertébrale pour partir dans le sol à travers vos pieds
Imaginez vous comme une cuve d'eau qu'on vidange et dont on fait partir l'eau vers la terre
Imaginez les pensées qui vous parasitent comme les lignes ondulées sur le dessin
Ce sont les pensées qui s'écoulent depuis votre cerveau et qui s'en vont dans la Terre pour se disperser

Faites cet exercice chaque jour, pendant 15 minutes minimum
Cet exercice peut vous aider aussi, à vidanger les conflits que vous avez eu pendant la journée


2e temps : prise de conscience du présent

Il faut s'asseoir sur une chaise, les 2 pieds bien à plat sur le sol, comme le dessin ci dessous



Ne pensez à rien, oubliez vos pensées, ce que vous avez à faire ou ce qui vous tourmente
Faites le vide dans votre esprit

Pendant minimum 15 minutes, observez le monde qui vous entoure
Soyez passif, observateur, comme si vous regardiez un film au cinéma
Regardez les objets de la pièce qui vous entoure, prenez conscience de leurs formes, de leurs couleurs
Si vous entendez des bruits, écoutez les, tout simplement, et laissez les se diffuser

Vous pouvez ensuite prendre un objet entre vos mains
Manipulez le, observez le, ressentez le contact de l'objet avec votre peau
Focalisez votre attention sur l'objet, regardez ses couleurs, sa forme, manipulez le avec votre main pour le ressentir avec votre sens du toucher

Si vous avez un objet qui vous semble sale, ne pensez pas "Oula, cet objet est sale, il faudra que je le nettoie"
NON !! Ne pas faire ce genre de chose !!! Sinon vous allez vous projeter dans le futur
Regardez tout simplement cet objet sale, il a le droit d'être sale, il est sale, tout simplement

Si vous apercevez que vous voyez de la poussière, ne pensez pas "Oula, faudra que je fasse la poussière"
NON !! Ne pas faire ce genre de chose car vous allez vous décrocher du présent
Observez tout simplement la poussière qui est là, elle est là, et il y en aura d'autres surement

Faire ces exercices chaque jour, dans des endroits variés, dans votre ville, dans la salle d'attente de votre médecin, regardez la pièce de la salle d'attente, les affiches, regardez le monde qui vous entoure, sans intervenir, sans avoir une opinion, sans réagir, vous êtes posé là, tout simplement, observez le monde qui vous entoure, prenez conscience des formes, des couleurs, de la lumière, des objets autour du vous
Ayez une attitude de spectateur, sans réagir, sans avoir de jugement, observez, tout simplement
Si vos pensées s'emballent et si vous portez un jugement du genre "cet objet est mal en point"
NON ! Ne portez aucun jugement, ne pensez à rien, observez, tout simplement

Si vous voyagez dans un bus, dans le train, dans une voiture, faites de même
Observez les gens autour de vous, le paysage autour de vous, comme si vous étiez au cinéma
Observez le monde qui vous entoure, sans porter de jugement, observez le, tout simplement

Une fois que vous aurez appris à être un spectateur du monde présent qui vous entoure
Apprenez à vous y inclure, sentez que vous faites parti de ce monde qui vous entoure
Observez le monde qui vous entoure, sans intervenir et sentez que vous en faites parti
Petit à petit, apprenez à être dans l'instant présent, à être là, à être conscient du monde qui vous entoure
A être là, tout simplement, en étant conscient du monde extérieur qui vous entoure

Vous pouvez aller à l'extérieur, dans la nature et faites cet exercice avec les éléments de la nature
Si vous avez du soleil, tournez vous vers le soleil avec des lunettes de soleil et ressentez le soleil qui chauffe votre visage. Si vous avez du vent, ressentez le vent qui vous caresse,

Essayez d'être dans le ressenti, apprenez à ressentir les choses de l'instant présent

Ces exercices sont à faire chaque jour, pour que vous appreniez à être dans le ressenti du moment présent

Bon courage

Sur le site Psychologie.com, vous avez un test pour savoir si vous savez vivre au présent
http://test.psychologies.com/savez-vous-vivre-dans-le-present

Test : Savez-vous vivre dans le présent ?

Combien de fois par jour sommes nous réellement présents à ce que nous faisons ? A la maison ou au bureau, en chemin ou quand nous faisons nos courses, ne sommes-nous pas souvent en train de ruminer un fait passé ou d’anticiper un événement ? Le rapport au temps présent, nous rappellent les psys, est le reflet du rapport que nous entretenons avec nous-mêmes. Ce rapport est-il serein ? Quelle est notre inclinaison naturelle ? Il y a ceux qui souffrent d’insatisfaction chronique. D’autres vivent dans un passé idéalisé ou douloureux. D’autres se projettent sans cesse dans le futur en le redoutant, ou en l’espérant.

Pour connaître le profil dont vous vous approchez le plus, répondez le plus sincèrement possible à ce questionnaire, élaboré avec la psychologue clinicienne et psychothérapeute Christiane Donati, auteur du “Stress intelligent” (Ed. Démos, 2002).

Voici un article intéressant sur un site de Bien-être

Vivre le moment présent
http://www.massoreflexo.com/vivrelemomentpresent.html

Vivre le moment présent

Ici et maintenant … on doit apprendre à vivre le moment présent.

Vous êtes vous déjà demandé, au lendemain d’une soirée particulièrement agréable, pourquoi vous aviez eu autant de plaisir ? Parce que vous avez eu de bonnes discussions ? Oui, sans doute. Parce que vous avez joué à des jeux que vous aimez beaucoup ? Probablement aussi. Ces ingrédients font une belle soirée.
Cependant, en cherchant un peu plus loin, on se rend compte qu’on était tout simplement dans le moment présent. On ne pensait pas aux factures à payer, ni à prendre le bébé à la garderie, non. On était dans l’ « ici et maintenant ».

Le moment présent semble bien difficile à appréhender. Bien des gens vivent dans le passé ou dans l’avenir mais rarement dans le présent.

Pour vivre le moment présent, il faut que la pensée soit au même endroit que le corps. Si on veut créer son bonheur, on doit forcément vivre au présent. Ce moment est unique et ne reviendra jamais. Le présent détermine le futur. Aussi, pour reconnaître le bonheur quand il passe, on doit être présent « ici et maintenant ». Souvent les gens laissent passer de belles opportunités en étant ailleurs dans leur tête car ils ne voient ni n’entendent ce qui se passe autour d’eux.

À force de remettre à plus tard tous nos projets, on finit par ne rien faire pour finalement regretter. Pour avoir accès au bonheur, il faut du désir. Ce désir se situe dans le futur quand on court après la réussite ou un bien matériel. Il se situe dans le passé quand on n'accepte pas d'intégrer les expériences qu’on a vécues. Néanmoins, il peut se situer dans le présent quand on se laisse guider par les excitations et les intuitions sans se poser de question.

Se soumettre au désir, c'est accepter le monde tel qu'il est, c'est accepter que les moyens soient aussi importants que la fin et c'est accepter toutes les expériences comme un don de la vie.

Il faut prendre conscience qu'aimer le moment présent est une grande étape sur la voie du bonheur. Les enfants par exemple vivent toujours au moment présent. Pour avoir travaillé avec eux, j’ai pu les observer de près et tous réagissent de la même manière. Ils ont la capacité de vivre le moment présent. Que s’est-il passé alors ? En grandissant, les évènements de la vie nous amènent à oublier ce moment. La peur est aussi un facteur important dans l’oubli du moment présent ; la peur de ce qui va arriver, la peur que ça n’arrive pas, etc. Lorsqu’on vit dans la peur, on est toujours projeté dans l’avenir, on redoute ce qui s’en vient, on imagine toutes sortes de scénarii possibles pour une telle ou telle situation et le mental est constamment en action. L’idée de "remettre à demain car on est trop fatigué" est une autre façon de vivre dans le futur, tout comme le fait d’attendre de ne plus avoir de dettes pour voyager, etc. Et c’est comme ça tout le temps. A partir de maintenant on écrit dans sa tête un gros STOP. Puis, honnêtement, on doit se demander ce qui nous en coûterait si on faisait telle ou telle chose. Peut être devra-t-on travailler un peu plus le mois prochain ? Peut être devra-t-on se coucher un peu plus tard ? Mais au moins on aura la satisfaction d’avoir fait ce qu’on voulait faire au moment où on voulait le faire. Et, croyez moi, ce qu’on en retire est beaucoup plus important que les heures de travail supplémentaires qu’on devra fournir. Le fait d’assouvir un désir ou de réaliser un rêve donne l’énergie nécessaire pour continuer à avancer dans la vie. Vivre le moment présent apporte beaucoup plus encore. Lorsqu’on vit ce moment, on est beaucoup plus apte à voir et entendre ce qui se passe autour de soi et donc on sait où on doit se diriger, on connaît les gestes qui sont bons ou moins bons pour soi car on est à l’écoute de sa petite voix intérieure.

On doit être maître de ses pensées.

Comment vivre au présent ?

Voici quelques trucs, quelques éléments déclencheurs que chacun peut se donner à soi-même comme des objectifs

On doit être conscient et avoir la capacité de se concentrer sur sa vie, sur le sens de ses actes et rester vigilant.

Chaque être humain est doté de 5 sens. Ce n’est pas un hasard, ça sert à quelque chose.

Pour être pleinement conscient de ses cinq sens et du moment présent, on doit s’attacher à certains détails …

Manger plus lentement en goûtant les aliments, toucher l’eau fraîche d’une fontaine, contempler un beau paysage, écouter les oiseaux du jardin.

Vérifier comment on se sent, si on a besoin d’une pause, si on a soif ou faim, en bref, être à l’écoute de son corps. Notre corps nous parle et il sait comment être un corps.

Pratiquer la concentration et la relaxation. Une main sur le haut de la poitrine, l’autre main sur le ventre : sentir ce qui se passe au niveau de chaque main lors de l’inspiration et de l’expiration. Assis sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite, se balancer très légèrement en avant et en arrière, à droite et à gauche, etc.

Prendre une grande respiration quand on se sent nerveux ou en conflit avec quelqu’un pour prendre conscience de son état d’âme, de sa colère. Se demander ce qu’on va faire de cette émotion et l’observer.

Lorsqu’on conduit, se regarder agir, mettre le contact, attacher sa ceinture, prendre la route, observer la vie, les gens, les arbres, être conscient du moment qu’on est en train de vivre.

Laisser du temps au temps. Lâcher prise sur les événements de la vie, lui faire confiance et écouter ce qu’elle dit.

Agissez maintenant,
Pas plus tard, pas prochainement,
Car ce moment qui semble si grand
Ne dure qu’un instant.

Colette Cusson
Massothérapeute

Alors là je dois dire que je suis assez adepte de ce concept...pour beaucoup de choses, mais bien sûr pas encore pour tout, mais de ce que je lis y'en a déjà beaucoup ....